一公斤脂肪=7700大卡,那么减掉10斤脂肪,需要多久?

admin 9个月前 (01-01) 社会 51 0

身材胖,会导致体重超标,但是体型肥胖主要是脂肪率超标导致的,也就是你的体脂率超过了标准水平。那么减肥的关键,应该是减掉脂肪,而不是减体重。

影响体重的因素有很多,比如你喝多2瓶水,体重就会上涨,少空腹或者不喝水,体重就会减少。所以,肥胖的敌人应该是脂肪,而不是肌肉、水分等物质。当体脂率降到标准水平,你才会拥有一个好身材。

一公斤脂肪=7700大卡,那么减掉10斤脂肪,需要多久

如果单从饮食上说的话,1公斤的脂肪热量等于7700卡热量,而14个汉堡大概等于7700大卡,等于20倍奶茶,等于25份中等薯条,等于50碗米饭。从这个数据来看,我们可以知道,垃圾食品跟零食的热量是很可怕的,会让你不知不觉发胖。

如果你能管住饮食,合理进行饮食控制,每天减少500大卡的热量摄入,也就是大概一个汉堡的热量,那么一个月下来,你能少摄入15000大卡的热量,能减去2公斤的体重。

5种健身公认的增肌食物,你吃对了吗?

有道是:三分锻炼,七分饮食。在我们的健身过程中,饮食扮演着十分重要的角色。在你经过高强度的训练过后,你的机体需要补充营养,你的肌肉需要营养去进行修复,如果身体有消耗但没有

但是,热量的消耗并不会那么精准的作用到身体的脂肪上,它可能会消耗掉小部分的肌肉、大部分的脂肪以及其他一些物质。

因此,15000大卡的热量大概有60%的作用到身体的脂肪上,也就是2公斤的体重中,大概有1.2公斤的重量属于脂肪。那么减掉10公斤的脂肪,大概需要8-9个月时间。

减脂期间,你只需要戒掉高热量的油炸食物、蛋糕、巧克力、肯德基、麦当劳,三餐自己做减脂餐,热量控制在1500大卡左右,那么身体每天都会产生400-500大卡的热量赤字,让你降低体重,分解脂肪。

如果你能加强运动,让运动来消化身体多余脂肪,那么燃脂效率就会大大提高。

一小时快走可以消耗300-330大卡的热量,一小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量,一小时拳击可以消耗1000-1200大卡的热量,一小时跳绳可以消耗800-1000大卡的热量。

选择运动的强度越高,热量的消耗速度也就越快,如果你一个月能保证20小时的运动时间进行慢跑,那么你11000-12000大卡的热量,相当于下降1.5公斤的重量。

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