一个公认的燃脂动作——波比跳,一次性你最多能跳几个?

admin 6个月前 (03-23) 社会 29 1

你是不是想要减肥,但是无奈工作太繁忙,基本抽不出时间来锻炼,就算周末有时间,偶尔锻炼一二次也很难达到减脂的目的。今天给大家推荐一款运动,他不仅花费时间短,还能随时随地进行操作,在家也可以进行锻炼,那就是世界公认的燃脂动作——波比跳。

说起波比跳这个动作,它的由来是一名叫作波比的生理学家发明出来的,他发明这个动作主要是用来测试自己学生的体能情况。不要小瞧这个动作,就是这么一个简单的动作,其中就有深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作。在极短的时间内就能把人体的心跳率提升到最高状态,所以它也被人们称作最强悍的脂肪杀手,边让你燃脂边让你上瘾。

一个标准的波比跳需要动用到全身大部分的肌肉群,可以帮你训练到全身70%以上的肌肉群,其中就包含了核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部等等。它除了能提高肌耐力、弹性、活动性外,对心肺功能也有很大的帮助,同时它的燃脂效率是跑步的两倍左右,就这样一个动作就能带来如此多的好处,这也难怪有这么多人都喜爱它。

如何暴瘦下来?牢记:早起3个要,晚上3坚持,2个月暴瘦一圈

都知想要瘦下来一定要管住嘴迈开脚,但是除此之外,还有平时的一些生活习惯,它们会直接影响到你的减速度。坏的习惯会让你减脂加倍困难,而好的习惯会让你翻倍燃烧脂肪,所以它们既

波比跳动作虽然看似简单,但是想要连续完成多个波比跳,不是大神的话基本是做不到的。而对于普通人来说,根本做不了几个,就能让你气喘吁吁的,直接怀疑人生,但是好处也是相对的,不管是运动中还是运动后,都能持续地燃烧脂肪。只要你能坚持锻炼下来,不需要多长的时间,就能收获你想要的苗条身材。

标准的动作如何操作:

第一步、身体站立,两腿打开与肩稍宽,两手放于身边两侧。

第二步、身子下蹲,变成深蹲模式,两手放于胸前地面。

第三步、两手支撑起上半身,两腿向后伸直,变成俯卧撑模式。

第四步、完成一个标准的俯卧撑后,两腿重新收回原位。

第五步、这时轻轻向上跃起,两手向上伸直,这样就完成了一个标准的波比跳。

有几点要注意:1、运动前要先热身,运动后要拉伸。2、起跳和落地尽量使用前脚掌来操作,减少对膝盖的损伤。3、在家锻炼记得选一双舒适的球鞋,不要光着脚。4、体脂率超过30%以上的人群,不建议做此动作。

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  • 新余教研网 2020-03-23 04:05:27 回复

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